週末なにしてますか?トレーニングですか?ローラー台だけでもいいですか

そろそろ最終回ですね。
それはさておき、6/23(金)は前回宣言した通り、Zwiftのトレーニングメニュー「VO2MAX」に挑戦してみました。
VO2MAXメニュー
VO2MAXメニューへのリンク

結果はこちら

ローラー台170623
VO2MAX領域ことL5を3分×7セットで計21分行う、なかなかハードなメニューです。
私の場合、L3くらいの強度でダラダラと長時間走り続けるのは割りと得意なのですがL4以上の強度で走り続けると早々にタレてグダグダになってしまうという弱点があるので、それの克服を目指すためのメニューとなります。
このメニューは私の場合毎回Avg.300Wを目指すことになるわけですが、その強度だとたった3分でも結構キツく2セット目にして早くも私のレッドゾーンである心拍数160bpmを突破。3セット目にはもうアカン!と思うレベルで苦しくなり、3セット目が終わった時には
「これでまだ半分にも達していないとはキツすぎる。もう許して・・・」
となってしまった訳ですが、そういう時は
「目標値に到達できなくても、とにかく実行可能な範囲で規定時間回し続ける」
を最低到達目標とする様にしています。

そんな訳で4セット目になるとAvg.292Wくらいと徐々に目標ペースを下回り始めますがとにかく続行!一番苦しい最終セットには遂にAvg.283Wまで低下しつつも、とりあえず7セット完走。
zwiftキャプチャ170623
Zwiftさんは優しいので少しくらい目標値を下回ってもクリア判定を出してくれるので一応全7回全てクリア判定となりました(★マークが付くとクリア判定)
ゾーン分析170623
ちなみにゾーン分析結果はこちらですが、L5が18分でL4が3分となっていて、L5に21分留まらないといけないのに3分ほどL4に落ちてしまっていることが分かります。これを完全に21分すべてL5にするのが次の目標ということになりますかね。
そんな訳で、完全にやりきったとは言い切れないながらも、まあとりあえずはよく頑張ったんじゃないかとw
これで「VO2MAX」メニューにも一応目処がたったので、来週(もう今週か)からはSST(Long)とVO2MAXの2つのメニューを軸にローラー台トレーニングを進めていこうかと思ってます。

土曜日はVO2MAXのダメージが厳しかったので朝に補助トレだけやってノーライド。
強度の高いトレーニングの翌日は大臀筋が痛くてウォーキングランジが辛い(笑)

そして日曜日はZwiftの「eFondo Series」の第2戦に参戦。
Zwift最凶の山岳ロングコース「Watopia Pretzel」コースを皆で走りきるイベントです。
完走するとZwift内で着られるイベント限定ジャージが貰えるうえに全戦完走すると抽選でなんか海外旅行に当たることもあるらしいです(その手ので実際に当選した例は無いですがw)
完走に2時間以上かかる辛いコースですが朝からしっかり食べて、更に途中で補給できるようにボトルもしっかり用意していざスタート!
スタートから2時間走り切れるペースということで230Wくらいをキープしつつ淡々とラジオタワーまでヒルクライムです。序盤はものすごい勢いで皆すっ飛んで行くので大きく遅れを取りますが、ラジオタワー前の激坂に着く頃には結構力尽きて落ちてきます。
2時間以上掛かるコースなんだからペース配分が重要よ~と思いつつ少しずつポジションを上げながら1回目のヒルクライムをクリア!
山岳の下り区間ではフルームポジションで脚を休ませつつ下ると、平坦区間に入って割とすぐの良いタイミングで日本人とオーストラリア人のパックに合流できたので積極的に前を引きつつ時々休んで少し緩めのペースで走りながら2度目の登りに備えます。ローテーションしながら走っていると疲れてペースの落ちてきた人を少しずつ吸収し、気が付くと結構な大所帯になっています。そのまま集団で一定のペースで走り続けて1時間半ほど経過した頃に一行は2度目の山岳コースに突入します。
登り区間に入ると集団は一気に崩壊。このために余力を残していた人は飛ばすし、力尽きてズルズル後退していく人もいます。
私は意外に足が残っていたので少しペースを上げ再度230Wくらいをキープしつつヒルクライム区間を登りきってあとは下り区間以外はそのペースを守りつつ最後まで走りきってゴール!!
無事イベントをクリアしてイベント限定ジャージをゲットしました。
完走タイムは2時間14分でAvg.210W。中盤ちょっと緩めのペースで走り、下り区間はサボったため平均パワー的にはイマイチですが登り区間は頑張ったし第1戦に比べて3分ちょっと短縮できているのでまあ良しとしましょう。

しかし、SST(Long)の様にガチトレーニングで2時間黙々とローラー台を回し続けるのは本当に辛いですが、合同ライドイベントだと結構楽しみながら走りきれますね。
おかげで楽しく良いトレーニングができました。やっぱSST(Long)はキツいもうやりたくない(笑)

梅雨入り後やっと本格的に雨が降るようになってきた事と、Zwiftの合同ライドイベントがあったことでこの週末は実走しないで終わってしまいましたがトレーニング内容としては充実していたのでは無いかと思います。
梅雨はもう暫く続きそうですが次の週末には天気が回復しそうですので、その時は久し振りにヒルクライムにでも行ければと思ってます。
ローラー台トレーニングも大事ですけどやっぱり基本は実走ですからね。終末は晴れますように!

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自走ビワイチ、SST(Long)方向性の見えてきた今週のトレーニングまとめ

前回のトレーニングまとめでも書いたようにトレーニングの方向性についてアレコレ迷っていたのですが今週のトレーニングである程度当面の方向性が見えてきたように思います。
基本方針は得意分野を伸ばしていきつつFTPの向上を図るというもの。
まあ、それが実際に効果があるのか、そもそもやり遂げられるのかなど問題もありますがそれでも進むべき道がとりあえず定まりつつあるのは一筋の光明かなと。
それではそんな今週のトレーニングのまとめです。

6/17(土)自走ビワイチ338km

6/18(日)流石にダメージがヤバ過ぎたので休脚日

6/19(月)Zwift 回復走40分
まだダメージが抜けない。大臀筋の筋肉痛がまじヤバイw
軽くAvg.175Wで40分。ダラダラ走る。

ローラー台170619

6/20(火)サボり
相変わらず大臀筋が筋肉痛。どんだけ回復せんのか。オッサンの回復力まじヤバイ。
しかし何時までもサボってられないと何時もの天狗一武道会に参加することに。
何処まで走れるか不安だなぁ~と思っていたら夜から雨になるという予報で天狗一は中止に。
代わりにローラーを回そうと思ったものの、思うところあってこの日はサボり。

6/21(水)Zwift SST(Long)に再度挑戦!
先週ZwiftのトーレーニングメニューSST(Long)に挑んだのは報告した通り。あの時、何とかやり遂げた時に頭に過ぎったのは2つ
「こんな死ぬほどキツいメニュー二度とやるもんか!」
「・・・しかしこれを定期的に続けていけばきっと速くなれるに違いない」
私のZwiftのFTP設定は265W。しかしそれは体重が今より3kg以上重かった昨年末の値であって、富士ヒルに向けて減量を続けていたここ3ヶ月の全ての走行データを入れたトレーニングアプリ「ゴールデンチーター」が弾き出した現在の私の推定FTPは255W。それで265W想定のままこの厳しいメニューをやるんだからキツいに決まってる。
しかしこれを繰り返していけば元のFTP値に戻し、更に成長していくことも見込めるはず。
当面の間はエンデューロレースが主な目標となるため、まずはFTPを上げつつ持久力も向上させていきたい。
となると、このSST(Long)続けてやっていく価値はきっとあるはず!
しかしこのメニューは心身ともに万全の状態で挑まないと、とてもじゃないけどクリアできない。
だから、このトレーニング完遂のため前日休んで完全回復を図ったのだ。
開始前に羊かん喰ってエネルギーも補給して万全の状態で再び地獄メニューに挑戦!
このメニュー強度的にはSST強度に過ぎないので1セット目の30分は比較的楽。2セット目の30分になるとキツくなってはくるものの、そこ迄は何とかなるレベル。
しかし3セット目の40分になると疲労でパワーが出せなくなってきて一気にキツくなる。何故たかがSSTがこんな滅茶苦茶にキツいのか!?と後悔することに。
こんなの絶対最後までやり切れない・・・と思うも先週辛うじて完遂した成功体験があったので「今回だって必ずやり遂げられるはず!」と信じてひたすら回す!足は棒のようで力が入らず大臀筋は疲労でズキズキ痛むけどそれでも回す!

ローラー台170621
結果はご覧の通り!今回もやり切ってやったぜ!
ゾーン分析170621
ゾーン分析を見るとL3 58分+L4 45分という鬼のようなメニュー(笑)
これを毎週やり続けることが出来ればきっと今より強くなれる・・・よね?

6/22(木)Zwift 回復走45分
SST(Long)メニューはダメージが本当にキツい。SST(Med)だと翌日でもそれ程ダメージは残らないのだが、同じパワーのメニューなのに40分増えただけでダメージ量が全く違ってくるのは不思議。
無理せず軽くAvg.185Wで45分。ダラダラと走る。

ローラー台170622

6/23(金)夜にZwiftでVO2MAXメニューに挑戦する予定
トレーニングを今後SST(Long)を週に一度取り入れてやっていく方針なのは良いとして、SSTだけやっていてもスプリント力が向上しないという問題がある。
エンデューロレースで戦うためにはコーナーの立ち上がりでL5以上のパワーを出し続けられないとなかなか通用しないのだ。
というわけで、Zwiftのトレーニングメニューを物色してこのメニューにトライしてみようと思う。
VO2MAXメニュー
VO2MAXメニューへのリンク
L5(私の場合300W)を3分×7回の計21分間行うインターバルメニューだ。
300Wを3分なら楽ではないがクリアできるだろう。しかし7回繰り返すとなると話は別。絶対に最後は乳酸地獄で脚が回らなくなっているはず。果たして完遂できるかどうか・・・
いい感じのメニューだと判断できれば今後SST(Long)と併せて取り入れていきたいが、さて・・・(汗)


こんな感じの一週間でした(今日のメニューはまだこれからですが)
トレーニング方針については、しつこく書いているようにローラー台メニューの中心はSST(Long)。勿論、何回も出来るようなメニューではないので週に一回を目標に。
火曜日と土日のどちらかは実走を。後はそれ以外にVO2MAXを入れられれば理想かな。
こんな感じでまずは岡山ミッドナイトエンデューロまで続けて調子を見たいと思ってます。気力が続けばですが。
いい加減FTをP向上させる努力をしていかないと何時まで経っても前に進めないと思うので何とかやり遂げていければと思ってます(苦笑)

あ~でもやっぱSST(Long)やりたくね~

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いよいよ週末は富士ヒル!な今週のトレーニングまとめ

いやぁ遂に来ちゃいますね、富士ヒル。もう二日後ですよ。
昨年はシルバーを目指すと公言しつつもまったく届かない体たらくで、その後しばらくは精神的ダメージも大きくスランプに苦しむ事になった思い出の大会ですよ。

それだけに今年こそは!との思いも強くトレーニングを続けてきましたが、いま振り返ってみると
「もっとトレーニングを頑張れたはずでは!?」
「エンデューロレースと二足の草鞋でやってたのはやっぱり良くなかったか・・・」
などなど、後悔もやっぱりあるわけですが
それでも自分なりにトレーニングを頑張ってきたつもりです。
「今年こそはシルバーリング獲得を!」
という目標に対して十分な努力であったかは二日後に試されることになるでしょう。

というわけで、富士ヒルに向けた最後のトレーニングまとめです。

6/3(土)「再度山~六甲山頂」TT

6/4(日)Zwift 脂肪燃焼ライド1時間+補助トレ
早朝は何時もの補助トレ。六甲山TTの翌日で脚のダメージはあったが敢行。
・ウォーキングランジ:ダンベル25kg×2で100mウォーキング
・スティッフレッグド・デッドリフト:ダンベル25kg×2で30回×3セット
流石にキツかったが何とかやり遂げる。高重量の補助トレは脚にダメージが残るので大会に万全を期すため今週はこれで終わり。

ローラー台170604
更に昼食前に強度を落としてのんびり脂肪燃焼ライドをと思って回し始めるも・・・
録り溜めてあった弱虫ペダルを見ながら漕いでいたらやっぱりテンションが上がってきて1時間Avg.215Wとそこそこの強度で回してしまうことに。
まぁこうなると思ったさ(笑)

6/5(月)Zwift 短時間高強度回復走
翌日に最後の天狗一武道会の予定があったのでそこで全力を出すためこの日は定番の短時間高強度走メニュー。

ローラー台170605
何時もの通りAvg.300Wで5分+360Wで30-30インターバル×8回のメニューなのだが、今週に入り減量も最後の仕上げということで更に食事量を減らしているのでこれがキツいキツい(泣)
泣きが入りそうになりつつも何とか完遂。

6/6(火)天狗一武道会に参戦

6/7(水)Zwift テーパリング走で30-30インターバル×8

ローラー台170607
前日の天狗一武道会で激坂天狗岩コースを全開で走ったため脚がヤバいくらい重い。
それでも何とか回しておこうと何時もの短時間高強度走メニューにトライするも
駄目!悲しいほどに駄目!
300Wがキツすぎて維持できない。3回ほどトライして結局諦めて360Wでの30-30インターバル8回のみやって後はSST強度で流して終了。
ま、もうテーパリング走期間にはいる予定だったので無理はしない。

6/8(木)Zwift テーパリング走 300W90秒×4セット+265W 3分

ローラー台170608
減量も最終段階なのでこの日は炭水化物はトレ前にエネルギーバー一本食べただけ。
炭水化物少ないと300Wがキツい(笑)
テーパリング期間なので脚に疲れを残さないためトレーニング時間は短く強度はそれなり。
300W 90秒を4回+FTP強度の265Wを3分走ってサクッと切り上げ。無理はしない。

6/9(金)Zwift テーパリング走 300W90秒×3セット+120rpmハイケイデンス走90秒

ローラー台170609
引き続きテーパリング走。300W90秒×3セットやった後、120rpmまでケイデンスを上げて脚に刺激を入れておく。朝食前かつ昨晩のトレから炭水化物をまったく取ってないのでこれだけでも意外とキツい。
この日の朝食から炭水化物解禁(喜)
と言ってもカーボローディングとかする訳ではなく、3食ごく普通の量を食べる程度に留めておく。ヒルクライムはカーボローディングは要らないだろうし、思うように体重が落ちなかったので(泣)
明日の早朝も同じメニューをこなした後、富士山目指して出発予定。

こんな感じの一週間でした。
前半は、六甲山&天狗一武道会で実走での仕上がりチェック。
どちらも悪くない結果を出すことができ、大会直前にして何とかいい感じに仕上げることが出来たのでは無いかと思っています。
先週は鈴鹿のダメージが残っていて絶不調だっただけにどうなるか心配でしたがギリギリ間に合った様でひと安心です。
後半は仕上がった状態を維持するためのテーパリング走に徹しました。
メニューとしてはヌルすぎるので正直「もっと頑張らなくて良いのだろうか?」と不安になったりもしますが「頑張るべき時期は過ぎた。ここで焦って全てを台無しにすることだけは避けたい」と逸る気持ちを抑えて程々のトレーニングに。

果たしてこのやり方で本当に正しかったのか不安はありますが、後は自分を信じて大会に臨みたいと思います。

いよいよ日曜日は決戦!シルバーリングを目指して全力で頑張ってきます!!

次回更新は富士ヒル後になる予定です。

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富士ヒルまで一週間だが鈴鹿のダメージに苦しんだ今週のトレーニングまとめ

いや~いよいよ富士ヒルまであと一週間ちょっとですね。
もうここまで来ると今更上積みも難しいでしょうし、いよいよ仕上げに入られる方が多いのではないでしょうか。
私も本番を間近に仕上がりは絶好調・・・!?

どころか絶不調!!!

やはり先週末の鈴鹿エンデューロのアタック240のダメージが大きすぎました。
参加するからにはやはり全力で走りたいとその時点での自分の力を出し切って、結果は報告した通りに11位とトップ10入りは惜しくも逃したものの、まあまあ悪くない結果を残せたのですが、全力で6時間半走りきったダメージはやはり大きかったです。

特に鈴鹿は苦手な登りが結構あるのでそこで頑張りすぎて大臀筋を激しく消耗。
もうお尻が筋肉痛で痛くてたまらないんですよ。
じゃあしっかり休めよと言われるとその通りなのですが富士ヒルまで残りわずかと思うとどうしても気持ちが焦ってしまい、なかなかのんびり休む気にもなれず・・・

そんな今週一週間のトレーニングまとめです。

5/28(日)鈴鹿エンデューロアタック240に参戦

5/29(月)流石にダメージが大きいので完全休脚日


5/30(火)Zwift 軽めに30分の回復走&8千円のローラー台のテスト

5/31(水)Zwift トレーニングメニューSST(Med)
前日に一応トレーニング自体は再開させていたが本格的に強度を上げてのトレーニングはこの日から。
本当は実走を考えていたのだが大阪をゲリラ豪雨が襲ったためローラー台に切り替え。
ここまできたら変にひねったトレーニングをやるより基本に忠実にと考えSST(Med)トレーニングを実行。

ローラー台170531
しかし以前にも書いた気がするが、このSST(Med)というメニューはSSTと言いながら、FTPの95%と86%を5分インターバルで計6セット繰り返すので、実はかなりキツい。
FTPの95%だと250Wになるのだが画面で「250W以上出せ!」と表示されるとそれを下回らないよう張り切って回してしまうので結局Avg.260Wくらいになってしまうが、それはもうSSTを超えてL4強度な訳で・・・(汗)
で低強度側でも225Wくらいは出さないとイケないので思ったより休まらない。
まだ大臀筋や大腿四頭筋に筋肉痛が残る中で、これを6セット繰り返すと最後はもうヘロヘロ。5セット目くらいで「もう止めよう」と何度思ったことか・・・それでも
「富士ヒルでシルバーを目指すならこれ以上の苦しい走りになることは必至。この程度をクリアできなくてどうする!」
と自分を鼓舞して何とかクリア。
まあ本来そんな偉そうに言うほどの強度のトレーニングメニューではないのだが・・・(苦笑)
やはり鈴鹿で酷使した身体は本調子とは言えず不安の残る結果。

6/1(木)Zwift 脂肪燃焼ライド1時間 +補助トレ
早朝はいつもの補助トレ
・ウォーキングランジ:ダンベル25kg×2で100mウォーキング
・スティッフレッグド・デッドリフト:ダンベル25kg×2で30回×3セット
とは言え昨晩は全力でローラーを回した上に鈴鹿前は高重量の補助トレは控えて久し振りだっただけにこの重量が重い!
ウォーキングランジ中にバランスを崩して倒れ込み近所の奥さんに励まされる微笑ましい?一場面も。
こういった高重量のレジスタンストレーニングが持久系競技にプラスであるか否かについては諸説あるが、ここまできてブレても仕方ない。やって来たことを信じて最後まで貫くのみ。
夜は補助トレのダメージが大きいので強度を落として悪あがきの脂肪燃焼目的のライドを1時間。

強度は落として・・・と言いつつも例によって録りためてあった「弱虫ペダル」のアニメを見ながら回していたらついついテンションが上がってAvg.210Wで1時間とL3強度まで上げて回してしまった・・・
しかしトレ後の体重測定でまだ65kgあってショック。分かっちゃいるが、たかが1時間回したくらいで痩せたりはせんな・・・(泣)

6/2(金)休脚日
明日六甲山までTTをやりに行く予定なので休脚日。
明日は仕上がりを確認する大事な実走だが果たして・・・現状では仕上がりは万全とは言い難く不安が募る。


こんな感じの一週間でした。
鈴鹿のダメージは思ったよりも深刻で、やはり富士ヒル2週間前にエンデューロレースを入れてしまったのは間違いだったか・・・と反省することしきりな訳ですが、今更悔やんでも仕方ないので何とか調子を上げていって本番までにはベストに近いコンディションに持っていければと思っています。

その為には何処までトレーニングするべきかはやっぱり悩みますね。火曜日まで頑張って水曜日から緩める・・・くらいが理想かなぁ。う~む、悩む悩む・・・

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今週末は鈴鹿アタック240!な今週のトレーニングまとめ

富士ヒル富士ヒル言ってたら気が付くともう今度の日曜日は鈴鹿エンデューロ アタック240でした。
月日の過ぎるのは早いものです(苦笑)

得意のエンデューロレースですので鈴鹿に向けて全力投球・・・と言いたいところですがその2週間後に富士ヒルが控えているので何とも難しい状況です。

正直言いますと、鈴鹿はツール・ド・おきなわを睨んだ実業団の選手とかも参戦してくるレベルの高い大会ですので、残念ながら順位を気にするような位置で走るのは不可能でしょう。
となると、目指すは240kmを時間内完走で良いんじゃないかと弱気になっていたりします。
そしてやはり気になるのは富士ヒル。
鈴鹿は7時間ほど走り続ける過酷なレースになるので本来しっかり食べ込んでカーボローディングしておくべきなのですが、富士ヒルに向けた減量が思うように進んでいないので食べ込むどころではありません(泣)
そしてトレーニング内容も今までエンデューロレース前はそれに向けたトレーニングをメインにしてきたのですが、今回は基本的には富士ヒルを意識したトレーニングを続けてきました。あまり長距離&長時間は走り込んでませんし・・・

まあそんな訳で、鈴鹿に向けて万全な調整が出来たとはとても言えず、今回は難しいんじゃないかな・・・と思いつつもやはり参加するからには全力を尽くしたいし悩ましいところです。

さて、そんな鈴鹿エンデューロ直前の今週のトレーニングのまとめです。

5/20(土)再度山~六甲山頂ヒルクライム

5/21(日)Zwift E-Fondoライドイベントに参加
前日に再度山~六甲山の1時間超TTをやったのでこの日は軽めに・・・といきたい所だったが、Zwiftから
「E-Fondoライドイベントを開催するよ~完走したらイベント限定のジャージ(ゲーム内のデータ)をプレゼントするよ!」
と告知があり、このイベントだけの限定ジャージとなればこれは欲しい!と居ても立ってもいられず思わず参加。
しかし、コースはよりにもよってZwift最凶の超級山岳往復コース「The Pretzel」
完走するには2時間以上走らねばならない難コースで昨日の今日でこれは辛い。
参加クラスとして上位のAクラスと下位のCクラスが選べ、それぞれ分かれてスタートすることになっていたのでCクラスで出走予定だったが直前で
「やっぱ辛い時間は短い方がいいや」とAクラスでの出走に切り替え。しかしこれが大失敗(笑)
張り切ってスタートするも流石はAクラス皆すごい勢いで飛ばす飛ばす!
Aクラス上位集団からはいきなり出遅れ中団クラス内で何とか走り続けるも長い登りでジワジワと遅れ始めズルズルと後方に沈んで行く情けない走り。
と言ってもそれでもAvg.220Wくらいを頑張って出しているのだが・・・2時間走るペースだとこれで精一杯。
この日はとにかく完走を目指すため下り区間は緩めて、平坦と登り区間は頑張る走りで、苦しみながらも2時間17分で何とか完走。Avg.202W。とにかく疲れた~

ローラー台170521

5/22(月)Zwift 補助トレ&脂肪燃焼ライド1時間
早朝はいつもの補助トレ
・ウォーキングランジ:ダンベル25kg×2で100mウォーキング
・スティッフレッグド・デッドリフト:ダンベル25kg×2で30回×3セット
前日の2時間超ローラー台で疲労が溜まっていたが、富士ヒルに向けて少しでも脂肪を落としておきたいと思ってしまい、この日もローラーを回すことに。
流石にペースは落とそうと心拍数がゾーン2の140bpmを超えない程度に抑えて1時間回し続けてパワー値はAvg.185Wくらい。
普段なら楽勝の強度のはずが意外とキツい。疲労の蓄積は馬鹿にならない。

ローラー台170522

5/23(火)天狗一武道会に参加

5/24(水)休脚日
この日も軽めに脂肪燃焼ローラー台をと思っていたが、朝から股関節の調子がおかしい。通勤時にのんびりペースで自転車を漕ぐだけで痛みが走る。これはヤバい。
前日の天狗一武道会で頑張りすぎてしまったのだろうか。
どう考えても無理をすべきタイミングでは無いので大事を取って休脚日に。

5/25(木)Zwift テーパリング走
一日休みを入れたのが良かったのか痛みも治まったのでトレーニングを再開。
とは言え鈴鹿も近いのであまり無茶なトレーニングは避けるべきかと思い
L5 300Wを5分+L6 370Wで30-30インターバルを8回
という何時ものレース前テーパリング走メニュー。

ローラー台170525
しかし最近はヒルクライムをメインにトレーニングをしていたためL5以上の領域で回すことが殆ど無く、300Wがキツいキツい。たった5分で完全に力尽きそうになり最後の1分はもう必死。
更にその後の370W 30-30インターバルもキツいキツい。乳酸地獄に耐えかねて最後の8回目で力尽きる…アカン。
やはり同じトレーニングばかりではなくL5以上のトレーニングも定期的にやっておかんと駄目だなと反省。

5/26(金)Zwift 軽く刺激を入れるだけ
鈴鹿では7時間ちかく走り続けることになるので脚に疲労を残すのは不味いと判断しこの日からは軽く回すだけのトレーニング。
300W 90秒を3セット+120rpmの高ケイデンス走90秒を1セットで脚に刺激を入れてお終い。明日も同じメニューを行う予定

ローラー台170526

こんな感じの一週間でした。
一応鈴鹿を睨んで木曜日からは鈴鹿向けメニューになっていますが万全の準備とは言えず本番に向けて不安の残る仕上がりです。カーボローディングも悩んだのですが今回は食べ込みはせず、土曜日から減量メニューをやめて普通に食べる程度に抑えておこうかと思ってます。
これで何処まで通用するかは分かりませんが、それでも参加するからには全力を尽くして最後まで走り切り、まずは最低でも240km完走。その上で出来る限り良い順位を得られるよう頑張ってきたいと思っています。

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