スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

RaphaのFestive500と最近のトレーニング

今年最後のレースも無事終わりましたので残り期間はまったり楽しく過ごす・・・
何てこと言ってる間もなく年末恒例企画、RaphaのFestive500 がもうすぐ今年も始まりますね。
私は一昨年、昨年と続けてクリアしていますので今年もぜひクリアしたい所。
まあロングライドはだらだら長時間走るのが得意の私に向いてますからね。500kmくらい何とかなるなる!
さて、今年も開催期間は12/24~12/31まで。この期間内に合計500kmを走らなければなりません。
勿論実走のみしか認められませんので、Zwiftでローラー台を回しても計算されません。
「寒くても頑張って走ろうぜ!」
が趣旨の企画ですから当たり前ですね。Zwift派としてはちょっと(かなり)残念ですが・・・
今年はスタートとなる12/24日は日曜日。ここは走っておくとして次にロングライドできそうなのは会社が休みになる12/30、31のみ。今年は休みの日程と上手く噛み合わずちょっと厳しいですね。走れる日には晴れることを祈るしかありません。
大阪天気171222
あれ?12/24はピンポイントで雨予報ですよ!!
この時期雨の中ロングライドとかヤバすぎますですやん。どうなる今年のFestive500!?


話は変わって最近のトレーニング。
相変わらずZwift三昧です。今週は2回Zwiftレースに参戦。

12/18(月)リッチモンドUCI Worldコースレース

堺浜クリテから中一日でZwiftレースに参戦。日曜日はゆっくり休んだから平気平気🎵
と思って挑んだら思った以上にダメージ残ってた…
全コース中最もレース向きで大好きなコース(得意ではない)であるリッチモンドUCI Worldコースを2周回するレースだったのだが、1周回目から何か苦しい。そして1周目終盤に最大の難所である石畳の登り区間で先頭集団から脱落・・・気を取り直してセカンドグループ内で走り続けるも2周回目に同じところで、セカンドグループからさえも脱落・・・
何という不甲斐ない結果か!(泣)
Stravaでログを見ると48分走ってAvg.255W。う~んデータ上はそんなに悪い走りじゃなかったんだなぁ。しかし集団から千切られると自分が物凄く弱い気がして精神的ダメージがでかくて、それが2回となると終わった後に疲労感がずっしり伸し掛かってくる感じ。次は頑張らねば。

12/21(木)Watopia Hillyコースレース

この日は参戦できそうなのが山岳コースの「Watopia Hilly」4周レースと平坦「Watopia VOLCANO Flat」3周レース。走行距離は同じくらいなれど強烈なアタックがかかる山岳コースの方が確実にキツい!それを4周とかやってられっか!!


しかしTwitterで交流のあるショウ_ヨネさんが「Watopia Hilly」コースでの参戦を表明。
絶対モチベーション上がるし知り合いと競い合いてぇ~!!
という事で予定を急遽変更して私もHillyコースのレースに参戦。苦手コースだけど頑張るぞい。
レースは最初の飛び出しに上手いこと乗ってBクラス先頭集団内で走り続けて山岳区間へ。このコースの山岳区間は斜度はそれほど無いが結構距離がありその間はアタックポイントになっているので皆かなりのパワーで飛ばして辛い辛い・・・
毎周ごとにこの区間で千切れそうになるも当然のように集団前方でレースを展開しているショウ_ヨネさんの姿に
「うおぉぉ情けない所見せられるかぁぁ!!!」
と気合をいただき集団の後ろの方に縋り付きながら何とかクリア。知り合いと走るとやっぱり頑張れて良いなぁ。
その後は平坦区間はちょこちょこ前を引いたりしながら先頭集団内でレースは続き、いよいよファイナルラップへ。
ここの登りをクリアできれば最後の勝負にも絡めるはず!!と力を振り絞り300W超で登り続けるも、これまでの周回では通用したパワーなのに今回はジワジワと引き離される。
長いレースなのに皆ここまで脚を温存してやがった!!
登りの途中でついに力尽き集団から脱落。ショウ_ヨネさんの背中も遠ざかる・・・待って置いて行かないで・・・(号泣)
その後はAクラスから脱落した人と組んで何とか少しでも追いつこうと必死で走り続けて集団から20秒ほど遅れてゴール。53分走ってAvg.257Wでした。
あれ?最終ラップまでは調子よく走れていたつもりだったけどトータルとしては不調だった月曜日とあんま変わんないぞ?もっと頑張れ、俺。

そして、寒い中ですがZwiftだけじゃなく実走もやってますよ!
12/20(水)舞洲早朝練

毎度おなじみ舞洲を何時もと反対の時計回りで周る周回練習。
この向きだと舞洲の登りは緩やかでちょっと長め(800mほど)なので良い練習区間。今回はダンシング練習やSFRトレーニングなどちょっと変わったトレーニングをやってみたり。
10周目に全力で登って自己ベスト更新に成功したので気持ちよく帰宅🎵

まあ、こんな感じでZwiftメインで週末+1日くらいで実走を取り入れたりしながら、自分なりに充実したロードバイクライフをおくっております。
次は2月までレースを入れていないのでその間にRapha500を楽しみつつもじっくり地力をつけて次のレースに備えていこうかと思ってます。
まだまだ寒い日々が続きますがトレーニング頑張っていきたいですね。

にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村
スポンサーサイト

今年最後のレース堺浜クリテに向けての取り組み

早いもので今年も残り半月ほど。
まあ色々あった一年ではありますが、Stravaによると今年の走行距離は今日の時点で14,134km。
一月1000kmは乗りたいなという目標は一年通してキープできそうです(まだ今月が残ってますが)
レースの方は、エンデューロレースは何度か入賞することができ、うち表彰台2回とかなり好調(最後の鈴鹿で落車DNFがありましたが)、クリテは一時期ビギナークラスでも全く入賞に絡めず適性ないから辞めてしまおうかと思ったりもしましたが、春に何とかビギナーを卒業しスポーツクラスで戦う資格を得ました。もっともそこでは通用しておりませんが(笑)

さて、そんな今年のレースシーズンの締めくくりとなるのが明日開催の堺浜クリテの開幕戦です。

私の参戦クラスはスポーツIIと90分エンデューロの2種目。
目標としてはスポーツIIはこのクラスで初の入賞を目指します。
90分エンデューロも入賞が目標!と言いたいところなのですが、今回はエリートクラスからの参戦が多いので残念ながらそういったレベルで戦えることは無いでしょう。
エリートクラスで戦う方々は次元が違うんすよマジで。エンデューロとしては短い90分のレースなのに何度も周回遅れにされてしまいますからね。そういった方々の参加されない時は入賞圏内に滑り込んだりする事もありますが、1年前の開幕戦でそれなり良い位置で戦えるんじゃないかと思って挑んだら、エリートクラスの方々に次々と周回遅れにされ入賞など程遠い21位と惨敗に終わったことを思い出します。
という事でエンデューロは可能な限り先頭集団に喰らいついて頑張って走ろうかと思ってます(弱気)

さて、そんな堺浜クリテに向けた最近のトレーニングですが相変わらずローラー台でZwift三昧です。
最近は朝30分ほどL4強度(250W前後)で回してTSS50ほどを稼ぎ、隔日くらいで夜に強度の高いトレーニングを組み合わせる行うというやり方をしています。

今週月曜日の例だと朝はこんな感じでAvg.255Wで30分回してTSS55。


夜はZwiftレースに参戦

55分走ってAvg.253W TSS90。
最近はTwitterのフォロワーさんたちの間でZwiftレースに参戦される方が増えたので、私も刺激を受けてまたちょくちょくレースに参加するようになっています。
最近の目標は1時間前後のレースを中心に走って4倍の平均パワー(私の場合260W)で走りきってBクラスの上位を目指すという感じですね。
しかしなかなか260Wの壁が厚くて届いたり届かなかったりといったところです。安定して1時間260W以上出せるようになりつつBクラスで勝てるようになることを目指して今後も定期的に参戦していこうかと思ってます。

他にも相変わらずZwift100kmライドイベントに参加したりもしています。先週末も参戦。

2時間20分 Avg.228W TSS181とTSSを荒稼ぎ。当面は長時間のエンデューロレースへの参戦予定はありませんが(堺浜は90分ですし)持ち味の持久力を落とさないよう定期的に長時間のっておきたいと思ってます。

こんな感じで過ごしております。充実のZwiftライフですね。
おい、Zwiftしかやってないのか!と言われそうですがそんなことありませんよ。

水曜日にはこのように舞洲で堺浜クリテ対策練を黙々とやっておりました(おい、それだけかよ!とツッコミ可)

こんな感じでブログはサボってますが(苦笑)まあ何だかんだで頑張ってトレーニングを続けております。
さて、これらの取組がレースに向けて役に立つのかどうかは明日参加してみてのお楽しみです(笑)
結果報告は月曜日になるかと思いますが、良い結果を報告できるよう頑張ってきます。
にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村

鈴鹿8時間まであと一週間に迫るも今ひとつ冴えない日々

早いもので11月も半ばとなり、今年最後のビッグレース「スズカ8時間エンデューロ秋sp」まであと一週間となりました。
苦手の鈴鹿ではありますが今年のエンデューロレースの集大成として納得のいく走りをしたいと最後の追い込みの日々なのですが…

11/10(金)舞洲周回練
Zwiftばかりやってると実走勘が鈍るので舞洲でグルグル周回練。
舞洲では少し前に大周回コース6周でKOMを取っているし割りと好きなコースなので10周回セグメントでの記録更新を狙っての挑戦!普通の周回コースは走っている人が少ない大周回コースに比べるとレベルは格段に高いものの最近は調子いいので
「もしかしたらランキング入りできるかもな~」
と密かに狙いつついざスタート!
が、駄目!悲しいほどに駄目。
一周目から思うようにペースが上がらず早くも息が上がる。
「自分の場合後半勝負だから!回っていれば調子も上がってくるはず」
と思いつつ何とか踏ん張ろうとするもこの日は全くペースが上がらないまま苦しみながら10周回。ランキング入りとか話にならず自己ベストの更新すら出来ず。
あれ?全然アカンぞ。そろそろ調子を上げていかないとイケナイ時期なのにこれは不味いのでは?


11/11(土)Zwift 100kmライドイベント
土曜日は最後の仕上げでノンストップビワイチをやったるぜ!と思いきや朝から雨なので残念ながら取りやめて毎度お馴染みZwift100kmライドイベントに参加。
鈴鹿に向けていい感じで仕上げていこうと思っての参加だったが今回はかなりのハイレベル。途中までは4kw/kgを上限としての集団ライドだったのに、最終周回でライドリーダーが「この周回から上限なし!」と宣言したので登り区間でライドリーダーを含む上位陣は4倍以上でぶっ飛んで逝ってしまう。
「すでに1時間半以上も走ってるのにコレかよ!」と思いつつ必死で追い縋るもジワジワ離されて登り区間が終わる頃には集団から置いてけぼりで残りは悲しい単独走。
最近は100kmライドイベントでは最後まで集団で走れるようになってきていたが、上限なしで走ると途端にコレ。
あのクラスと一緒に最後まで走らせてもらうにはまだまだ力が足りない。鈴鹿の上位陣も今回のイベントと同じかそれ以上の走力を持った選手が集まると思われるので、鈴鹿への道は険しいと言わざるを得ないなぁ。何か自信無くしますわ(泣)

11/12(日)泊まり掛けでお出かけで休脚日

11/13(月)朝の部:「RoadGrandTours」βテストに参加
ローラー台トレーニングアプリのニューフェイス「RoadGrandTours」をTwitterで紹介してもらったので早速挑戦してみることに。

まだコースは4種類しかないもののZwiftには無いヒルクライム特化のロングコースがあるのが面白そう。
という訳でヒルクライムコースを走ってみることに。

様子見がてらのんびり走るつもりが結構頑張ってしまった(笑)
感想としては、グラフィックはなかなか綺麗。後発だけあってこの点ではZwiftより上。カメラも自動でいい感じに切り替えてくれるモードがあってこれが結構優秀。風景を楽しみつつ走ることが出来る。
しかしまだβテスト中だけあって動作は不安定。時々同じ箇所に留まったままタイヤが空転し続けたり(笑)タイマーが停止したまま走り続けたりと変な挙動をすることがあった。
そして何よりトーレーニング支援機能が全然ない。Zwiftのワークアウトモードみたいなものが無いとトレーニング用アプリとしては使えないんだよなぁ…
とは言えZwiftも開始当初はワークアウトモードなんて無かったしRoadGrandToursもそういった付加機能はまだこれからなのかな。
現状Zwiftの代替になり得る物では無いけれど今後の発展に期待したいところ。

11/13(月)夜の部:Zwift合同ワークアウトに参加
朝にTSS50ほど走ったものの何となく物足りなく、Zwiftで夜に30分程の短めの合同ワークアウトイベントがあったので参加してみることに。

L7強度スプリントとSST強度の組み合わせで走る短時間でTSS50ほど稼げるワークアウト。
スプリントの強度が高いので楽なワークアウトではないものの30分で終わるので気分的にはかなり楽。
気持ちよく走ってワークアウト終了。

11/14(火)Zwift 高強度短時間走
何だかんだで前日合わせるとTSS100以上走ってしまい脚に疲労が来ていたので何時もの高強度短時間走

でもまあ鈴鹿も近いしちょっと頑張ってみようと普段300W5分のところを320W目標で走ってみる。
が、やっぱりキツくてAvg.315Wにとどまる。300W超えるとやっぱキツいわ。
その後の30-30インターバル×8回は普段360Wのところを380W目標で走ってみるも途中で力尽きて終盤は370Wほどまで落ちる。まあそう簡単にパワーは上がらんよね(苦笑)

11/15(水)Zwift SST(Long)
今週も地獄メニューSST(Long)に挑む。疲労を考えて鈴鹿前にこれをやるのは今回が最後。
鈴鹿前なのに今ひとつ調子が上がっていないので自信を付けるためにも気合を入れてトライ!

TSS176とこのメニュー過去最高強度でクリア!
高強度側:目標強度250W 5分×10
255/254/254/253/251/251/253/251/255/253
低強度側:目標強度225W 5分×10
232/231/229/229/229/228/228/228/229/232

初の全インターバル目標値超え達成。
一応高強度側だと230W台半ばくらいまでクリア判定くれるんで最初は終盤になるとそれくらいまで落として辛うじてクリアしていたものだったが、ついに完全にクリアできるようになってしまった。
そろそろ全力でFTP値更新に挑戦すべき時期か?


最近はこんな感じでトレーニングしてました。
舞洲周回、Zwift100kmイベントと不本意な結果が続いていてちょっと落ち込み気味でしたが何とかぎりぎりで調子は上がってきたんじゃないかと思います。
あとは土曜日に最後の実走を頑張ってからテーパリング期間に入り木曜日のレースに備えるつもりです。
残り一週間ですが悔いの残らないよう、しっかり調整していこうと思います。

え!?土曜日また雨なん!?

にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村

2週連続雨でライド計画が潰れやっぱりZwift三昧な日々

いやあ~先週の台風凄かったですね。
私は日曜日に西明石の友人邸に遊びに行っていたので帰りに駅に行ったら全線運休。
友人に車で送ってもらったんですが高速道路は物凄い暴風で煽られまくりで怖かったです。

さて前回のラストでちらっと触れたとおり土曜日は友人と越前方面にライドに出かける予定だったのですが台風直撃で勿論中止。
代わりに今週末に行くことになっていたものの、台風接近で雨予報となりまたも無念の中止(号泣)
まあ今週末は直撃はしないようなので先週ほど酷い事にはならないと思いますが、それにしても困ったものです。

そんな訳で今週は実走ゼロ。相変わらずZwiftばっかりやってる一週間でした。

10/21(土)Zwift ASIA100kmライドイベントに参加

毎度おなじみZwift100kmライドイベント。
約2時間半かけて100kmを皆で走る合同ライドイベントですが、最近は毎回Avg.200W超えの厳しいペースですのでエンデューロレースに向けたトレーニングとしては最適。
今回は参加者の中にいた日本人の一人がライドリーダーの再三の注意を無視して何度も集団から飛び出してしまい釣られた集団のペースも上がってしまい付いていくだけで苦しい苦しい。
何とか最後まで集団内で走り抜くも2時間半近く走ってAvg.216Wのハイペース。いやいいトレーニングにはなったけど、リーダーの指示を無視して注意を受け続ける日本人が居たのは同じ日本人としてちょっと恥ずかしい。

10/23(月)TV番組消化ライド

日曜日に遊びに出かけていたので溜まったTV番組を消化するために30分だけ頑張って後はダラダラライド。

10/24(火)Zwift合同ワークアウト FTP15分×2

Zwiftの新機能である皆で同じワークアウトを行う合同ワークアウトイベントに参加。
FTP15分×2は意外にというか、かなりキツいので正直普段はやりたくない。
私の場合265W 15分になる訳だがこれがこんなにキツいって事は実際FTPは265Wも無いんじゃなかろうか(笑)
しかし、これが皆で行うワークアウトだと不思議と頑張れる。他の人も同じように苦しんでいると思うと「自分も負けてられるか!」って気分になりますからね。
そんな訳で264/265Wとほぼ指示通りの値で無事イベントクリア。いい感じかな。

10/25(水)サボり
昨日頑張ったので軽めに回そうと思っていたが、疲れてやる気が出なかったのでサボる(笑)
そんな日もあるさ

10/26(木)Zwift朝トレL4 30分+夜トレ新コースで全力疾走1時間

前日サボったので早起きして朝トレ。TV見ながら30分間L4強度で回してTSS51。
これだけでは物足りないので夜は短めのレースイベントにでも参加したいと思っていたらZwiftのアップデートで新コースが追加されたとの情報が入る。
「これは走るしか無い!」


しかもTwitterでアホな宣言をしてしまいコース公開初日ならではの楽しみ世界の上位ランキング入りを目指すことに。
帰宅後早速Zwiftをアップデートしてコース選択を見ると「Big Loop」なるコースが追加されている。これは、Watopia島の「本コース」+「山岳コース」+「火山コース」+「新設ジャングルコース」全てをぐるっとひと回りする全長45kmで獲得標高660mの山越えのあるロングコース。これは一時間超え必至。朝に一度それなりの強度で走っているだけに厳しいが宣言した以上逃げるわけにもいかない。やってやるぜ!
世界上位を目指すとなるとのんびり走るわけにもいかないのでスタートから積極的に飛ばし前半の山頂まではAvg.256W程のいい感じのペースで走る。
だが、しかし
張り切って飛ばしすぎて山頂チェックポイントまでで力を使い切ってしまい、そこから先は苦しい苦しい消耗ライド。
山岳ルートを抜け待望の新ルートのジャングルコースにたどり着くも既にヘロヘロになっていて綺麗な景色を楽しむ余裕なし。260Wキープを目指して回していた脚は既に240Wキープさえ難しいところまで低下。ペース配分間違えたよ(泣)
新しいコースは密林やら滝やら吊橋やら鍾乳洞などバリエーションに富んだ風景が展開されるがコースとしては緩やかな登りと下りで構成されるわりと単調なコース。
まあ既に平坦コースと山岳コースはあるのでこれはこれで有りかなと。
ジャングルコースを気力で走り抜きやっとゴール目指して帰投かと思いきや進路は火山コースへ。そういやまだここが残っとったわ!
もう終わりだと思っていただけに思わぬおかわりに心折れつつも何とか最後まで走りきってフラフラゴール。走行時間は1時間11分でした。
さてランキングですが

こんな感じ。
ゴールした時点で世界3位!!目標達成。世界ランカーだぜ!!!
と言ってもその時点では世界で24人しか走ってませんでしたがな!
ちなみにこのブログを書いている時点では5/125位となっております。まだまだ上位だw
かなり疲れましたがとりあえず目標は達成できたので良しとしましょう。

とまあ雨のせいでZwiftばかりのこんな一週間でした。
さてこの週末ですがまたしても土日とも雨予報なのでまたZwiftやったろうかと思ってます。
取り敢えず土曜日はまたASIA 100km走るかなぁ。キツいけど。
来週は連休ですので今度こそ晴れて欲しいところです。

にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村

雨続きの最近のトレーニングと舞洲大周回リベンジ



秋雨前線の停滞やら台風接近やらで雨の日が続く今日このごろですが、私は元気です(挨拶)

という訳で最近のトレーニングダイジェスト

雨ばかりなので相も変わらずZwiftメインでやっております。
先週末は、岡山サイクル耐久レースで5時間走った翌週なのにまたアホな事やっておりました。



とネタ振りをして、その翌日(笑)


朝からムシャムシャ喰いまくって、走行中にもドリンク飲みまくりエネルギージェルも定期的に摂取しつつ、走りも走った4時間44分。
ただ走るだけでは面白くないのでAvg.200W超えを目指して挑戦したのですが、最初の2時間くらいは目標ペースで走れていたものの3時間あたりでどうにも踏み込めなくなってきて4時間頃には、もうフラフラ。
カフェイン入りエネルギージェルでドーピング(笑)しつつ何とか180kmを走りきるもAvg.198Wと残念ながら目標出力到達ならず。
いやホントもうこれが精一杯。よく頑張りました>自分

翌日は、O.H.C.会長ヤス吉さんに合流してロングライドイベントに参加させて貰う予定だったのですが、ずっと雨予報なので中止と決め込んでいたら奇跡的に晴れて無事開催。
「オーマイガー!!雨で中止間違い無しと判断してローラー台5時間近くやっちまったけど、大丈夫かいな?」
まあ、道中は会長にツキイチ決めさせてもらおうと思いつつ集合場所に向かいますが




かくして久しぶりのロングライドイベントは集合場所にたどり着くこと無くDNS。泣けるわ。

仕方ないので日曜日はローラー台回しながらポジション調整など色々やってみる。


試行錯誤の末、僅か2ミリほどシートを上げて更にサドルを少しだけ後ろに下げてみる。
すると今までちょっと窮屈だったのが回しやすくなったような気がする。ローラー台で確認する限りではいい感じ。
これは実走でテストしたいと思いつつ天気予報は雨続き…
と思ったら天気予報は目まぐるしく変わり水曜日朝はどうやら降らない模様。久しぶりの実走チャンス!
しかし雨続きの後の峠は路面状態に不安があるので、安心して走れそうな舞洲に走りに行くことに。
舞洲と言えば、先月大周回コース6周にチャレンジしてKOMタイムを叩き出すもGPS軌跡ズレで登録されなかった悔しい思いが。
ポジション調整の確認がてら6周のKOMに再挑戦してみることに


途中信号ストップが入ったり最終周回でバスに捕まったりと100%の走りはできなかったものの目標通りKOMゲット。やりました!
最終周回となる6周目は余力があったので残った力を振り絞って全力アタックを敢行し、コース終盤の登りの終わりを1周のKOMを狙える区間最速タイムで通過するもその先でバスに捕まり全開アタックはここで終了。残すはストレートの下りのみだったので一周のKOMもイケたと思うんだけどなぁ~惜しかったわ。
とりあえず新しいポジションは平坦を走る分にはいい感じにキマった気がする。後はヒルクライムでどうなるかだなぁ~

とまあ、こんな感じで雨の多い近頃ですがそれなりに充実したロードバイクライフを送っております。

さて、今週末はO.H.C.のまきちゃんと越前方面にロングライドを予定しているのですが、天気予報は雨。このままだと開催は危ぶまれますが、どうなることやら。
雨降ったらまたZwiftでロングライドやるかなぁ~(苦笑)

にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。