GWライド企画第一弾:いつの間にか定番化している「逆瀬川~六甲山~再度山往復ライド」

いよいよGW期間に突入しましたね。私の会社はカレンダー通りなので5/1&2は仕事がありますがそれでも3日からは5連休ですしテンションも上がるってものです。

さて、GWのライドですが、初日の4/29は宣言通り「逆瀬川~六甲山~再度山往復ライド」に行ってきました。

このコースは、かなり昔にトプローさんが挑戦されていたのを真似してやってみたのが最初の挑戦で過去ログを見たら2015年の7月でした。もう2年近く前なんですね~

あれ以来、特に再度山から六甲山頂までの緩斜面登り返しコースがお気に入りなこともあって時々挑戦に行くようになり、気が付くと何だかんだでもう6回目の挑戦になります。
初挑戦の時はあまりもの過酷さに「もう二度とやるもんか」と思ったもんですが(笑)気が付くと、勿論超キツいコースではあるものの何とかこなせるようになっているから私も少しは成長しているんでしょう。もっとも成長しているのは主に持久力であって、タイム的にはあまり速くはなっていないのが残念ですが・・・

最近は車を手に入れたので逆瀬川駅まで車載で行くことも増えましたが、今回は折角なので春の陽気を楽しみながら行こうと、自走で向かいます。
この日は何か風が強かったので無理に飛ばさずノンビリ走って何時もの逆瀬川駅に到着。

それでは早速六甲山頂までTT開始です。
勢い良く飛び出したは良いけれどいきなり信号ストップと嫌なスタート。
その後もGWらしく?信号待ちの渋滞に巻き込まれてなかなかペースを上げられず。
信号の無くなる甲寿橋交差点から頑張ろうと思うも、ここでブレーキ!思うようにペースが上げられない。
それ程良いペースで走っているわけでもないのに何故か早くも疲労で身体が重くなってきている?
「おかしい、何か調子イマイチだな?」
と道半ばで弱気になってしまいその後も今ひとつ頑張りきれないグダグダな走り。
結局、この日のタイムは
Stravaタイム:逆瀬川駅踏切〜一軒茶屋 48分47秒(Avg.243W)
う~ん・・・前回走った時は47分台に突入したのですが、今回48分台に逆戻り。正直イマイチ。
信号待ちはともかくとして、斜度の上がるつづら折りに入ってからの区間で疲れてしまってAvg.235Wと奮わなかったのが全てですね・・・
二日前にStravaレースで50分全力で走った疲れが抜けてないのかなぁ?(←イイワケ)
何にせよこの時期の仕上がりとしては不安を残す結果に終わってしまいました。
うむむ、またリベンジに行かねば。

ゴールの一軒茶屋前で暫く休んだ後、再度山方面に向かってダウンヒル開始です。
この時期の六甲山の下りは快適そのもの。特に斜度のあまりない西六甲方面は走りやすくて何度走っても楽しいです。
楽しみながら西六甲、再度山と越えて再度山入口前のコンビニで飲み物と食料を補給して再度休憩を取ります。

そして、いよいよ登り返し。逆瀬川ルートがイマイチだった分、こちらは頑張りたいところ。
こちら側は全力で走っても1時間超えのロングコースになりますのでペース配分が大事。
序盤の激坂は抑え気味に入って・・・しかし・・・
「むむむ、今日はやっぱり身体が重い・・・」
序盤の激坂から全くパワーが掛からず大苦戦。苦しい割には心拍数も上がりませんし、どうにも調子悪し。
「先は長いし、今日はあまり無理せず一定のペースで走りきることを考えて走ろう」
と気持ちを切り替えて淡々と回しながら再度山超えを行います。
再度公園を抜けアップダウンの始まる区間に差し掛かる頃、やっと少し調子が上がってきました。
私の場合、脚質的に全力より少し落とすくらいで走り続けていると徐々に調子が出てきますね。やはりエンデューロ向きなんでしょうか。
再度山を越え西六甲に差し掛かる頃にはかなり落ち着いてきましたのでここから気持ちを切り替えて、また頑張って走っていくことにします。
西六甲ルートは緩斜面主体なので登りの苦手な私にも走りやすく、走っていて楽しいコースです。
激坂でキツいばかりの逆瀬川ルートとは大違いですね(苦笑)
「やっぱり自分はこれくらいの斜度のコースが一番好きだなぁ~」
と思いながら走りますが、このコースは緩斜面と言われる富士ヒルより更に斜度低いんですよね~。
昨年の富士ヒル前対策の時のように緩斜面ばかり走っていると、いざ本番で
「あれ?思ったより斜度あるんじゃね?」
となってしまって頑張りきれず大失速があるので気を付けないと・・・
などと考えながら調子も上がってきたので気持ち良く速度を乗せながら走っていきます。終盤の唯一の激坂(と言うほどでもないけど)オルゴールミュージアム坂で苦戦するも何とかまとめ上げて、
Stravaタイム:再度山~六甲山頂 1時間10分41秒(Avg.227W)
出だして苦戦した割には登り返しのタイムとしては過去ベストのタイムとほぼ同じくらいで走れているので、まあまあ・・・といったところでしょうか。
まあ富士ヒルが近いことを思えばこの時期は当然のように自己ベスト更新!となって無ければ駄目なんですが・・・

この後は逆瀬川駅近くのコンビニで休憩した後、イマイチだった結果にチョット気落ちしつつ帰路に着きました。

今回の六甲往復ライドは残り期間一ヶ月ちょっと、と迫りつつある富士ヒルを睨んで両ルートとも自己ベスト更新を目指していたのですが、どうにも調子が上がらず両ルートとも全く駄目・・・という程悪くはないものの調子が良いとはとても言えない凡タイムに終わってしまいました。
う~ん距離のある六甲山で本気で記録更新狙うなら一回しっかり休んでリセット掛けないと駄目かもしれません。
とりあえず逆瀬川ルートはGW明けにもう一回挑んでおきたいですね。今度こそ記録更新を目指して!

さて、GWライド企画第二弾は、5/3(水)トプローさん主催の千葉山ライドです。
千葉山は本当に久しぶりですが、走っていて本当に楽しいコースでしたので今から楽しみです。
久し振りのグループライドなのであまり遅れを取らないよう張り切りつつも、しっかり楽しんで来ようと思ってます。

今回のGWライド企画第一弾「逆瀬川~六甲山~再度山往復ライド」の走行データは以下のとおりです。


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ヒルクライム再開で久々の天狗一武道会。

先週末の堺浜クリテで怒涛の3週連続レース期間(笑)も終わり、昨日は久し振りに天狗一武道会でヒルクライムを走ってきました。
大失敗に終わった伊吹山ヒルクライム以後、社員旅行があり、岡山エンデューロ、堺浜クリテと平坦レースが続いたため全く峠を走っておらず、ヒルクライムにはちょっと嫌なイメージを残したままだったので、久し振りの挑戦に不安が募ります。
「そもそもエンデューロ連戦の疲れがまだ取れていないんだしタイム悪くてもしか無いよね」
と走る前から自分に言い訳してしまう弱気っぷり。
そして、LINEで天狗一武道会参加表明をするも参加者ゼロ・・・あれま。
まあ今日はリハビリライドに徹するかな・・・と。

そして今回、電動コンポの6870Di2に新型バッテリーを導入しシンクロシフトに対応させたのでそれのテストもしてみることにしました。

新型バッテリーの導入ついでにサドルを少し下げてみたのでポジションチェックも兼ねて、
「今日はガチヒルクライムじゃなくてテストライドだよ~」
やる気のなさっぷりが酷いです。

そんな訳で、今日は一人でスタート地点に向かい、シートポジションの確認がてら緩斜面区間をスタート!
まあノンビリ走っていてはポジション確認の意味を果たさないのでとりあえず最初は頑張って踏んでみます。

ん~、何かいい感じ?パワメを睨みながら走っていると、いつもの感覚で踏んでいるのに明らかに何時もよりパワーが出ているイメージです。
「やっぱ足短いんだから(泣)見栄はるのを止めてサドルを下げたのは正解だったか」
こうなると、どこまでタイムが伸ばせるのか気になってきましたので
「こうなったら緩斜面区間最後まで全力で走っちゃうよ!」
疲労と筋肉痛が残っていたはずなんですがいい感じにパワーが出ていることに励まされ前半の緩斜面区間を最後までキッチリ走りきってAvg.272W。
タイムは超速い方達のトレインに引いてもらった時にはまだまだ届きませんが単独走としては多分自己ベスト。
流石にチョット疲れたけれど折角なのでこの先も頑張って走らねば!
と、後半の激坂小学校区間を頑張って踏み込んでみるも疲れてしまってイマイチ回しきれない。
キツい・・・前半飛ばしすぎたか・・・
天狗岩区間に差し掛かる頃には心が折れかかるも、ここで後ろから迫ってくるライトが!!
こんな時間に、街灯一つ無い激坂の天狗岩を走るヘムタイさんは「天狗一武道会」参加者に違いない。
遅れて参加してきて追い付かれたかな?
天狗一メンバーは私より速い方ばかりなのでこれは直ぐに抜かれるだろうなと思いつつ走っていると後ろにライトは見えるものの一定の距離を保ったまま追走している感じです。
「これは誰かが応援に来てくれたに違いない!」
となると情けない走りは見せられません。疲れた身体に鞭打って激坂区間を踏み込む・・・踏み込む・・・踏み込む・・・
やっぱキツいわ!!
後ろからのプレッシャーを感じながら天狗岩区間を必死の思いで走りましたが、ラストスパートの区間でスパーンと抜かれました。
「あれはsunzoku1号。さん!」
お子さんが生まれてお忙しいはずなのですが応援に駆けつけて下さった様で何とも有り難い!!
1号さんに続いて私もラストスパートをかけてゴール!
上福井~天狗岩:34分41秒 Avg.260W
やりました!ドラフティングに頼らない単独走での自己ベスト更新と目標の35分切り&Avg.260W以上(ギリギリですが)を達成です。
天狗一武道会170425
この後1号さんと少し談笑した後、この日の走行会は無事終了しました。
久々のヒルクライムでちゃんと走れるか不安でしたがタレかけたところでの1号さんの励ましもあって中々良い走りが出来ました。
ポジションもいい感じに決まった気がしますし、これは今後の走りにも期待が持てそうです。引き続きこのコースでの34分切りを目指して、今後も天狗一武道会でのトレーニングに励みたいですね。
sunzoku1号さん、忙しい中お付き合いいただき有難うございました。

そんな天狗一武道会の走行データは以下のとおりです。


あ、そう言えば今回の目的の一つだったDi2のシンクロシフトですが、このコース前半の緩斜面はずっとアウター固定、後半の激坂はずっとインナー固定で、全く作動しませんでした(笑)
このコースはレイアウトが前半と後半で極端に別れすぎなんですよね。
近いうちにアップダウンのあるコースで試してみたい所です。(某広域農道とか・・・w)

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伊吹山ヒルクライムに向けて最後の六甲山逆瀬川コースに挑戦

この週末はまたちょっと寒くなりました。桜もいよいよ満開かと思わせておいてこの寒さ。いわゆる花冷えって奴ですね。
こういう気温が不安定な時期が一番風邪を引きやすいので気を付けたい所です。

さて、先週のトレーニングまとめで「土曜日実走するぞ」と言っていましたが、伊吹山ヒルクライムに向けて、六甲山逆瀬川コースで最終調整を行うつもりでした。
最後のトレーニングを行うと同時に、現在の調子を見て本番の目標を設定という予定だったのです。

しかし土曜の朝、早起きして外に出て見た風景は、完全にウェットな路面とまだ少しだけパラつく雨でした。
天気予報ではこれから回復に向かうとの事でしたが、ウェットの峠の下りで派手にすっ転んで大惨事となりかけた苦い経験をもつ私は
「斜度があって長い六甲山をウェット路面で走りたくね~よ・・・」
とヘタレてしまい実走はあっさり断念。心が弱いっす。

しかし、土曜日に備えて金曜日を休脚日にしておきながら土曜日も休むのはレースを目前に迎えて流石に不味いか・・・と思いローラー台トレをすることします。
大会に備えて脂肪燃焼促進長時間ライドだ!!!とZwiftで「Asia 100kmライド」イベントに参加しました。

計2時間36分 Avg.186Wのローラー台トレーニング。
この日のイベントは強度はそれほど高くなかったのですが、それでも2時間半もローラー台を回すとやはりかなり消耗します・・・脚の疲労を抱えつつこの日は以後ゴロゴロと過ごしました。

そして翌日・・・明らかにまだ足が重いです。昨日ローラー台を長時間頑張ったし今日はもう良いかな・・・と思うも伊吹山まで残り期間を考えると最後の実走トレーニングとなる可能性が高いわけで、やっぱり一応はヒルクライムを走っておきたいところ。
「まあタイムは気にせずとりあえず走っておくか」とヒルクライムを走れる格好に着替えてとりあえず舞洲に出かけます。
この日はまずは舞洲でクリテに参加されるO.H.C.のyoshiさんとTwitter等で交流のある、あだっちゃいさんの応援です。
レースは、あだっちゃいさんの果敢な逃げとそれに乗った某チーム2人の3人逃げで展開します。
しかしチームのはずの2人がツキイチで交代要求も無視して協力せず終始消耗を強いられたあだっちゃいさんが最後に吸収され6位。
メイン集団内で脚を残しラストスプリントに備えていたyoshiさんは、まさかのフレーム破損で落車という残念な展開。
それでもお二人のレースに良い刺激をいただきました。

観戦を終えた私はその足でそのまま逆瀬川駅を目指します。最近は手抜きして車載で六甲まで行く事が多かったのですがこの日は自走。
「昨日の疲労+自走で六甲まで移動となると、これはますますタイムは出せんな」
と自分に言い訳しつつ逆瀬川駅に到着です。
ここで少し休憩を入れて、いざTTスタートです。
今回はどうせタイムは期待できないので
「斜度の上がる甲寿橋までは260W出すことを目標にしっかり頑張る。残りの激坂区間は流れで(笑)」
という得意区間だけ頑張る方針w
序盤からパワーメーターをチラチラ見つつ、頑張りすぎず緩めすぎず目標パワーを維持しながら走り続けます。
しかし260W維持は何だかんだで結構キツい。結局途中からは必死になって回し続けて何とか甲寿橋までたどり着きます。
そして、この日は運良く信号ストップなし。結構キツかったけどペースも悪くない感じ。
「これは結構イケるんじゃないの?」
赤遭遇率の高い甲寿橋交差点の信号も引っかからず信号ストップゼロの勢いそのままに苦手の「甲寿橋~盤滝」エリアに突入。イケイケモードに切り替わった私は緩めること無く何時もは失速するこの区間に挑みます。
そしてこの区間をAvg.260Wの自己ベストペースでクリア。何か増々イケそうな気がしてきましたよ!!
そしてコースは後半戦。つづら折り区間に突入します。
しかし、調子が良かったのはここまで!
脚はいよいよ重く息も上がってきました。ここからは250Wペースで走りきれれば!と思いつつ走るのですが少しでも気を抜くとすぐに240Wさえ下回るペースに落ちてしまい、必死でケイデンスを上げて何とかパワーを引き戻すという繰り返し。
「アカン、明らかにタレてきた。やっぱり今日は無理なのか・・・」
と弱気になりかけるも、信号のめぐり合わせにこれ程恵まれる機会は少ないですし、何よりもここまで来たら伊吹山に向けて少しでも良いタイムを出して自信に繋げたいところ。
レース本番のキツさはこんなもんじゃ無いぞ!
と自分に言い聞かせて何とか気持ちを繋いで走り続けます。
終盤の宝殿IC通過時点でタイムはここまで自己ベストを上回るペース。
これは期待できる!疲れたとか言わず、もう最後まで振り絞るしかねぇ!!

しかし、その先に進んだ所で「工事で交互通行規制中」の看板が見えてきます。まだ工事続いていたのか?確か3月で終わると思ってたのに?
「どうか捕まりませんように」と祈りつつ進むと信号が見えてきます。タイミングは・・・駄目!!
ここに来て無念の工事規制ストップ。待ち時間は30秒ほど。これはStrava上のベストタイム更新はどうなるだろうか?不安になりつつしっかり呼吸を整えて30秒後に勢い良く再スタート。調子に乗って再開後に飛ばしすぎてその後ちょっとタレるも何とか最後まで走りきって最後は全力ダンシングで一軒茶屋のゴール地点を通過。
タイムは・・・手元のサイコンでは46分50秒台くらい。(オートストップ有り設定)
サイコン上では初めて47分切りを達成です。
しかし30秒ほどの工事ストップがあるのでStravaでは47分半くらいか?と帰宅後確認したところ

Stravaタイム:逆瀬川駅踏切〜一軒茶屋 47分28秒(Avg.250W)
Stravaタイムでも自己ベスト更新で初の48分切りを達成!
伊吹山前に48分を切っておきたいと思っていたので最後の挑戦でギリギリ目標達成です。ついでにこのコースをAvg.250W以上で走りきるという目標もギリギリでクリアというおまけ付。
これは嬉しいですしレース前に大きな自信となりました。
好タイム記念で久々にバイクと一緒に記念撮影です。思わず笑顔になってしまうのも已む無し(笑)
六甲山一軒茶屋170402
こうして伊吹山前最後の六甲山挑戦で自己ベストを更新できました。
ここ最近は実走ではなかなか好調な走りが続いており、上り調子で気持ち良く大会に臨むことができそうです。
あとは本番にベストコンディションで臨んで気負わず何時も通りの走りをしたいですね。
その為にも残り一週間しっかり仕上げて本番備えたいと思います。
伊吹山はがんばりますよ!!

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少しずつ調子が上がってきた天狗一武道会(ソロ)

3/14(火)
この日は火曜日なので天狗一武道会の開催日。
最近ようやく暖かくなりつつあるのでそろそろ気持ち良く走れるんじゃないかな~と思っていたら、何か知らんけど昼過ぎから風が強くなってきて、気温もなんか下がり気味。
そのためか、今回も参加者は無しでソロ活動。

北摂のスタート地点まで行くとやっぱり結構冷える。私の家のある新大阪付近とは体感温度からして結構違いますね。

この日は、前日の補助トレと高強度短時間ローラー台トレーニングの合せ技wのダメージで脚に筋肉痛が残っていてちゃんと走れるか不安を感じつつスタートをきります。

しかし不思議なもので少しくらい脚が重いと感じているくらいの時の方が調子良く走れることがあるんですよね。
この日がそうで前半の緩斜面区間で序盤から良い感じでパワーが掛かり、何だかイケそうな手応え。
「これは頑張って走らねば!」
と気合を入れて前半の緩斜面区間を走り切りAvg.266Wと良い感じで前半を走破。
自己ベストを出した時がAvg.255Wだったので結構頑張った数値ですが、このコース前半はドラフティングがかなり効くのでソロで走った今回はタイム的には残念ながら凡タイム。
ここまででちょっと張り切りすぎたのか、激坂小学校、天狗岩と続く激坂区間ではちょっと(かなり)苦戦。
ここが踏ん張りどころと分かっていても脚を回しきれずついついギアを落としてしまいます。
ギア落とすと楽になる分やっぱりパワーは上がりません。いやその分ケイデンスを上げれば良いんでしょうけど、それはそれで苦しいのでwやっぱり難しい・・・
それでも「今日は前半調子良く走れたのだから何とか最後まで粘っていこう!」と自分を励ましながら天狗岩の激坂をゼーゼー言いながら登っていきます。

すると突然ライトの前に白い粉の様なものが舞い散ります。砂埃でも巻き上げたのかな?と思ったら、なんと季節外れの雪でした。3月に入っても雪とは北摂の寒さはマジぱねぇっす。
雪は少しずつ勢いを増し天狗岩コースの途中で本格的な降りになっていきますが、必死で走る私はそんな中でも汗だくです(笑)
終盤は息が上がってタレかけるも何とか自分なりに粘って走り切り手元のサイコンではほぼ35分ジャスト。おお、前回より1分近く短縮できてる。ソロで走ったタイムとしては自己ベストかな?
上福井~天狗岩:35分06秒、Avg.258W
しかし、このコースを260W超で走るのを一つの目標としているのですがあと一歩届かず。激坂区間に入ってからパワー値を維持できなかったことが悔やまれます。タイムもソロ走での35分切りが当面の目標なのでこちらも僅かに届かず。
むぅ・・・これは悔しい。しかし今回の走りで手応えを得たので、次回挑戦時にW更新を目指したいと思います。
天狗一170314

帰り道は雪の降る中、天狗岩、勝尾寺と下っていったら途中で雨になりました。身体冷えるっての(泣)
しかしこの日は割と悪くない走りが出来たのでちょっといい気分。良い走りが出来た帰り道はテンション上がりますね。
年明けから明らかに調子を落としてしまいパワー値も低調とスランプ気味だったのですが、ここにきてやっと復調傾向にありますので、このまま良いイメージを持続しながら少しずつ調子を上げていって4月あたまの伊吹山に備えていきたいですね。


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またしても六甲山逆瀬川に挑むも跳ね返される話

実は現在、カーボン製チューブレスディーブリムホイールの手組みに挑戦しているのですが、ちょっと訳アリで組むのが物凄く面倒くさいホイールなのです。それでもこの休日で組み上げてやっと完成!!!
と思ったら、大ミスやらかしていて一から組み直しとなって大ショックな、やまちゃんです。
現実の世界はどうしてこんなに辛く厳しいのだろう・・・
この件は完成したら改めて報告できればと思っています。先は長そうですが(号泣)

という訳で無気力モードに突入しているので手抜き更新です。

土曜日は、またしても六甲山逆瀬川コースを走ってきました。
目指せ47分切り!と目標を掲げておりますので何度でも挑み続けますよ~

では今回の結果っす。



またも信号と、片側交互通行規制につかまりstravaタイムは49分くらいですがオートストップのかかる手元のサイコンだと今回もギリギリ48分切りといったところ。
だいたい前回と同じですね。なんかこの辺でまとまりつつあってこれはいけません。少しずつでも良いから伸ばしていかなければ・・・
ちなみに、パワー値はコース全体のAvg.251Wと前回のAvg.240Wより10Wもアップしていて、パワメ見ながら
「今回はパワー出せているからタイム期待できるのでは?」
と思っていたのに結局タイムがほとんど変わらんのは何故でしょうね?
友人と回転寿司行って、馬鹿食いしてしまったせいで体重が重かったんでしょうか(笑)それともパワーを上手く推進力に繋げられていない?
一軒茶屋170311
思うようにタイムが伸ばせなかったのは残念ですが、やはり逆瀬川コースは良いトレーニングになりますので、引き続き27分切りとコース全体のAvg.260W超えを目標として定期的に挑み続けていきたいと思います。
来週は堺浜なので無理ですが・・・
手抜き更新なので本日はこれまで。
あ~折角苦労して組んだホイールバラすの超辛いわ・・・
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